Jogging im Winter hält fit und gesund

Bewegung tut dem eigenen Körper nicht nur im Sommer gut – auch in den kälteren Jahreszeiten ist es wichtig, seinen inneren Schweinehund ab und zu zu überwinden und die Muskeln mit Wintersport in Form zu halten. Das Joggen erweist sich da bei vielen Sportlern immer noch als beliebteste Art der Bewegung. Im Sommer wie im Winter wird dabei recht wenig Ausrüstung benötigt. Laufschuhe mit optimaler Dämpfung sowie atmungsaktive Kleidung reicht hier als Equipment aus, um den Sport betreiben zu können. Frauen sollten sich zudem einen Sport-BH bei Enamora.de bestellen, damit ihre Brust beim Laufen gut gestützt wird.

Was ist bei kalten Temperaturen zu beachten?

Gerade bei Schnee und Minusgraden sollte allerdings nicht ohne Weiteres losgelaufen werden – hier gilt es einige Tipps zu beachten, damit Risiken wie Zerrungen oder eine Erkältung vermieden werden können.

• Aufwärmen: Wird sich vor dem Laufen nicht aufgewärmt, können Muskelverhärtungen und Zerrungen riskiert werden. Daher ist ein kleines Aufwärmprogramm sowie ausreichendes Dehnen der Muskeln und Sehnen vor dem Training Pflicht. Um den Körper auf die kalten Temperaturen vorzubereiten, sollte sich zudem gleich draußen aufgewärmt werden.
• Aufpassen: Gerade bei verschneiten Feldwegen kann der Untergrund einige Gefahren bergen. Unter Schnee und Laub versteckt sich nicht selten eine Eisfläche, welche bei Unachtsamkeit schnell übersehen wird. Bänderrisse oder sogar Brüche können die unangenehme Konsequenz sein. Daher sollte gerade beim Laufen im Winter darauf geachtet werden, dass die Schuhe ein entsprechend rutschfestes Profil besitzen.
• Anziehen: Das Anziehen kann nach dem bereits bekannten Zwiebel-Prinzip erfolgen. Mehrere dünne Kleidungsschichten werden übereinander angezogen. Vor dem Joggen sollte man in den kalten Temperaturen lieber leicht frösteln, anstatt bereits zu schwitzen – denn so können Erkältungen vermieden werden. Als noch besser erweist sich Funktionskleidung, welche Nässe und Wind abweist und zudem den hauteigenen Körperschweiß nach außen transportiert. Ein Abkühlen der Haut wird dabei verhindert.