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Gute Vorsätze leichtgemacht: Intervallfasten kombiniert Genuss mit gesundem Lifestyle. Egal ob Sie abnehmen, Energie tanken oder Ihr Wohlbefinden steigern möchten – diese Methode passt in jeden Alltag. Hier erfahren Sie, wie Intervallfasten den Körper unterstützt und sich durch eine ausgewogene, basische Kost nachhaltig umsetzen lässt.
Es ist ein Megatrend: Intervallfasten oder auch intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsform, bei der sich bewusste Essens- und Fastenphasen abwechseln. Sie lässt sich im Vergleich zum klassischen Fasten leichter in den Alltag integrieren, denn man muss nicht komplett auf Essen verzichten, sondern reduziert die Nahrungsaufnahme nur auf einen bestimmten Zeitraum. Dadurch bleibt man leistungsfähig, kann sein Leben größtenteils wie gewohnt weiterführen und sich ganz darauf konzentrieren, was dem Körper guttut. Die gängigste Methode ist die 16:8-Variante, bei der man 16 Stunden nichts isst. Die restliche Zeit darf man dann lecker speisen. Intervallfasten hilft nicht nur beim Gewichtsmanagement, sondern kann auch den Stoffwechsel stabilisieren und den Körper nachhaltig entlasten.
Basenbildende Lebensmittel bevorzugt
Bildnachweis: Foto: djd/Basica
Entscheidend ist es dabei, auf eine basische Ernährung zu achten. Sie beinhaltet viel frisches Obst und Gemüse, sowie Salate, Nüsse und Samen, Pilze, Sprossen und Kräuter. Diese Lebensmittel halten den Säure-Basen-Haushalt stabil, neutralisieren belastende Ketosäuren, die beim Fasten durch die Gewichtsreduktion entstehen können, und beugen langfristig gesundheitlichen Problemen vor. Zudem ist die Einnahme von Basenpräparaten oft empfehlenswert. So hat eine aktuelle Studie mit 68 Teilnehmern gezeigt, dass Intervallfasten kombiniert mit Training die Gewichtsabnahme steigert. Die besten Ergebnisse – mit maximaler Fettreduktion – wurden erzielt, wenn zusätzlich ein Basenprodukt eingenommen wurde. Das Sortiment von Basica beispielsweise bietet verschiedene Produkte passend zu den eigenen Essgewohnheiten – etwa für zuhause, bei der Arbeit oder unterwegs.
Wenn Sie mit Intervallfasten im neuen Jahr voll durchstarten wollen, sollten Sie dabei mit leckeren Rezeptideen und guter Planung vorgehen. Hier einige Anregungen:
Vorgehensweise
- Langsam starten: Beginnen Sie mit kürzeren Fastenzeiten, etwa der 12:12-Methode, um Ihrem Körper Zeit zur Anpassung zu geben.
- Planung im Voraus: Bereiten Sie Mahlzeiten und Snacks vor, um gesunde Optionen stets griffbereit zu haben.
- Flexibilität bewahren: Passen Sie Essenszeiten und Rezepte an Ihren Alltag an.
Ernährungstipps
- Gesunde Mahlzeiten: Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse, magerem Protein und gesunden Fetten. Meiden Sie zuckerhaltige Produkte, tierische Erzeugnisse, Getreideprodukte und Alkohol.
- Hydratation: Trinken Sie ausreichend Wasser, ungesüßten Tee und gegebenenfalls moderat Kaffee.
- Unterstützen Sie Ihre Ernährung beispielsweise mit Trinkpulver oder Tabletten von Basica.
Empfehlungen
- Bewegung integrieren: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert den Stoffwechsel und ergänzt die Effekte des Fastens.
- Achtsamkeit üben: Vermeiden Sie stressbedingtes Essen durch Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga.
- Auf den Körper hören: Passen Sie Ihre Routine an, wenn Sie sich unwohl fühlen, und konsultieren Sie bei Unsicherheiten einen Arzt oder Ernährungsberater.
- Kalorienbewusst essen: Achten Sie, wenn Sie abnehmen wollen, auf Ihre Kalorienzufuhr.
