Schlafprobleme – Wege für einen gesunden und erholsamen Schlaf

Schlafprobleme sind kein seltenes Phänomen in der Gesellschaft. Viele Leute klagen über Probleme beim Ein- und Ausschlafen, ständiges Aufwachen oder Atemprobleme beim Schlaf. Grundsätzlich sollten solche Probleme stets von Experten und somit Ärzten kontrolliert werden, aber es bestehen auch Lösungswege, die selbst ausprobiert werden können.

Zum Beispiel begehen einige Menschen den großen Fehler, dass sie vor dem Schlafengehen noch etwas essen. Sobald Nahrung aufgenommen wird, fangen der Darm und Magen mit der Arbeit an. Das ist natürlich ein großer Störfaktor für den restlichen Körper, der versucht, den Körper zu entspannen. Wenn der Körper nicht entspannen und zur Ruhe kommen kann, dann kann dieser auch nicht in den Schlaf verfallen. Dementsprechend sollte auf Nahrung vor der Schlafenszeit verzichtet werden, sodass alle Organe zur Ruhe kommen können.

Das ist aber nur eine Maßnahme von vielen, die für den Schlaf hilfreich ist. Es bestehen noch viele weitere Fehler, die sehr häufig und unwissend begangen werden.

So wird der Schlaf verbessert

Weitere Hindernisse für den Schlaf sind technische Geräte im Schlafzimmer. Wer einen Fernseher gegenüber vom Bett hat, begeht einen großen Fehler für den Schlaf. Sobald etwas getan wird, was interessant ist, fängt das Gehirn an zu arbeiten. Somit kommt es natürlich nicht zur Ruhe. Schlaf kann also nicht stattfinden. Das Gleiche trifft auch auf das Smartphone zu, was sogar noch fataler für den Schlaf ist. Deutlich besser ist die Verbannung aller technischen Geräte aus dem Schlafzimmer. Es sollte lediglich ein Buch auf dem Nachttisch sein. Lesen hilft übrigens beim Einschlafen, weil die Augen beim Lesen irgendwann müde werden.

Zusätzlich spielt es immer eine Rolle, wie viel Energie am Tag verbraucht wurde. Sportler gehören zum Beispiel zu der Gruppe an Menschen, die sofort einschlafen kann. Dadurch, dass sie so viel Energie am Tag verbrauchen, benötigt der Körper Zeit zur Regeneration. Diese erhält sie natürlich im Schlaf. Zudem schlafen sie überdurchschnittlich viel, was ebenfalls zu der Regenerationsphase hinzusteuert.

Wer sich also im Alltag mit unterschiedlichen Aufgaben wie eine Rundumleuchte kaufen, Spazieren gehen, mit Freunden treffen etc. beschäftigt hält und sich regelmäßig auspowert, kann auch besser am Abend schlafen.

Sehr viele Schlafexperten raten Menschen mit Schlafproblemen, dass sie Nickerchen verzichten und sich beschäftigt halten sollen. Wenn sie über den ganzen Tag Aufgaben haben und zusätzlich noch Sport machen, dann sind sie automatisch am Abend müde. In den ersten Tagen kann es zwar noch passieren, dass der Schlaf unterbrochen wird, aber irgendwann entsteht ein Schlafrhythmus, der gesund ist.