Obwohl wir in einer Zeit des Wohlstands leben, mangelt es vielen Menschen an Gesundheit, Glück und Zufriedenheit. Das liegt in erster Linie am modernen Lebensstil, denn Stress und Hektik bestimmen den Alltag vieler Männer und Frauen. Das Dilemma beginnt schon in der Schule. Nicht wenige Kinder stehen unter massivem Leistungsdruck. Allgemein steigt zwar der Lebensstandard und auch die Karriere- und Verdienstaussichten sind fantastisch, doch was nützt viel Geld und Gut, wenn es am Grundliegenden mangelt, wenn Zeit und Muße fehlen, um sich selbst etwas Gutes zu tun, wenn die Gesundheit leidet, weil wir keine Gelegenheit finden, uns sportlich zu betätigen? Wir dürfen nie vergessen, dass unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auf folgenden fünf Säulen basieren: gutes Essen, ausreichend Bewegung, Luft und Sonne, erholsamer Schlaf und viel Lebensfreude.
Man ist, was man isst
Dass die Ernährung unser Wohlbefinden maßgeblich beeinflusst, ist hinlänglich bekannt. Gutes Essen muss schmecken und uns gleichzeitig mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. Richtig wohl fühlen wir uns nur in einem normalgewichtigen, gut trainierten Körper. Die gesunde Ernährung ist deshalb die Grundlage, worauf die weiteren vier Säulen aufbauen. Sie steht sozusagen auf der Skala an erster Stelle. Die Grundvoraussetzung für ein gesundes und glückliches Leben ist eine hervorragende Versorgung unseres Körpers mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und hochwertigen Fetten. Vor allem Eiweiß spielt eine große Rolle. Eiweiß, auch Protein genannt, ist der Baustoff des Lebens. Aus ihm bestehen unsere Muskeln, die uns das Bewegen erst ermöglichen. Proteine sind auch bei der Bildung von Knochen und Zähnen maßgeblich beteiligt, sie halten unser Immunsystem in Schwung und leisten im Organismus Großartiges. Es ist sogar theoretisch möglich, auf die Kohlenhydratzufuhr komplett zu verzichten, denn einen Überschuss an Eiweiß wandelt der Körper selbständig in jene Kohlenhydrate und Fette um. Im Durchschnitt benötigt ein erwachsener Mensch jeden Tag etwa ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Während einer kohlenhydrat- und fettreduzierten Diät, in der Schwangerschaft oder bei vermehrter körperlicher Betätigung steigt der Eiweißbedarf teilweise auf das Doppelte an. Da es vielen Menschen Überwindung kostet, jeden Tag ein knappes Kilo Fleisch zu essen, nur um diesen erhöhten Eiweißbedarf zu decken, greifen viele Männer und Frauen auch dann auf ein Proteinpulver zurück, wenn sie sich nicht zur Gruppe der Bodybuilder zählen. Besonders beliebt ist das Whey Protein Pulver auf Molkenbasis. Dieses ist besonders bekömmlich und steht dem Körper schnell zur Verfügung. Positiv ist zudem die exzellente Zusammensetzung mit lebenswichtigen Aminosäuren. Aber auch Menschen ohne erhöhten Proteinbedarf profitieren von einer gesunden, eiweißreichen Ernährung. Im Idealfall enthält diese viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente und Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index. Diese Kohlenhydrate nimmt der Körper langsam auf, sodass diese nachhaltig wirken und den Blutzuckerspiegel nicht zu schnell in die Höhe treiben, wie dies bei vielen Weißmehlprodukten und Zucker der Fall ist. Gesunde Mahlzeiten müssen nicht fade schmecken, ganz im Gegenteil. Viele Hersteller von Fertiggerichten kompensieren den an und für sich fehlenden, durch natürliche Aromen verursachten Geschmack mit Fett und Zucker. Das mangelnde Geschmackserlebnis minderwertiger Zutaten wird so geschickt übertüncht. Mit hochwertigen Zutaten, ausgewählten Gewürzen und einer gekonnten Zubereitung entstehen auch ohne Zucker und ohne viel Fett fantastisch schmeckende Gerichte. Wie wäre es zum Beispiel mit einem medium gebratenen Rumpsteak mit Kräuterkruste an feinem Karottengemüse mit Mais? Auch knackige Salate lassen sich sehr delikat zubereiten, sodass es möglich ist, gesund zu schlemmen.
Die Maschine muss laufen
Nur in einem gesunden Körper lebt ein gesunder Geist. Es ist wichtig, das Pendel des Lebens mit ausreichend Bewegung in Schwung zu halten, denn was rastet, das rostet. Sport fördert die Durchblutung und trainiert das Herz-Kreislauf-System. Die körperliche Betätigung fördert zudem den Muskelaufbau und sorgt für eine allgemein bessere Fitness und somit für deutlich mehr Wohlbefinden. Kein Mensch muss deswegen gleich zum Hochleistungssportler werden. Regelmäßige, leichte Bewegung tut ebenfalls gut und erzielt positive Effekte. Dazu gehört die vorbeugende Wirkung gegen vorzeitigen Gelenkverschleiß, denn die Bewegung regt die Produktion von Gelenkschmiere an und hält das Gewebe geschmeidig. Wer sich regelmäßig bewegt, hat so die Chance, sich bis ins hohe Alter fit zu halten. Sport senkt außerdem die Gefahr, an Bluthochdruck, Diabetes und am Herzen zu erkranken. Durch die erworbene körperliche Geschicklichkeit reduziert sich zudem das Sturz- und Verletzungsrisiko. Und auch die Seele freut sich. In der Psychotherapie erzielt man mit gezielter Bewegung Erfolge bei Angststörungen und Depression. Sport gilt zudem als Stimmungsaufheller. Aufgestaute Energien und Aggressionen werden in geordnete Bahnen gelenkt und die Bewegung stimuliert Teile des Gehirns, die die Entspannung fördern. Bei körperlicher Anstrengung produziert der Körper außerdem Endorphine. Diese sind als Glückshormone bekannt, weil sie schmerzhemmend wirken und für gute Laune sorgen. Allgemein erhalten Menschen, die sich viel und gerne bewegen, einen regelrechten Energieschub, der sie glücklich macht und die Bewältigung des Alltags vereinfacht. Außerdem fördert Sport einen gesunden, tiefen Schlaf. Das ist eine weitere Grundvoraussetzung für ein glückliches und zufriedenes Leben. Um die sportliche Leistungsfähigkeit zu erhalten oder zu steigern, ist die kontinuierliche Zufuhr von Eiweiß wichtig. Wer viel Sport treibt, profitiert deshalb von der Aufnahme eines Proteinpulvers, um Defizite auszugleichen und eine optimale Versorgung zu gewährleisten. Es gibt neun lebenswichtige Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann, sondern oral aufnehmen muss.
Diese Sportarten sind ideal
Es gibt zahlreiche verschiedene Arten der körperlichen Betätigung. Die einen gehen gerne an der frischen Luft spazieren, andere mögen es schneller und joggen durch den Stadtpark und wiederum andere betreiben Mannschaftssport oder ein anderes Hobby. Inspiration bieten die regelmäßig stattfindenden Sportwochen, zum Beispiel in Menden. Wichtig ist, dass die Sportart wirklich zum Temperament, zu den persönlichen Fähigkeiten und zum Typ passt. Viele Vereine bieten die Möglichkeit, am Mannschaftssport teilzunehmen und zum Beispiel Fußball oder Handball zu spielen. Vielerorts gibt es die Chance, Golf und Tennis zu spielen. Auch Reitschulen stehen in vielen Regionen zur Verfügung. Qualifizierte Reitlehrer geben Kindern und Erwachsenen Unterricht. Sport lohnt sich auch für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder für Senioren. Es gibt verschiedene Sportarten, die die Gelenke wenig belasten und leicht durchzuführen sind. Beliebt ist zum Beispiel das Nordic Walking, das Spazieren mit Stöcken. Schwimmen ist ebenfalls eine Sportart, die sich für ältere und bewegungseingeschränkte Menschen zumeist gut eignet. Das Tempo bestimmt der Schwimmer selbst. Nach wie vor beliebt ist das Radfahren. Auch hier bleibt es dem Radfahrer überlassen, ob er eher schnell und sportlich oder gemütlich unterwegs ist. Radfahren gehört ebenfalls zu den Betätigungen, die die Gelenke nur wenig belasten, aber einen effektiven Trainingserfolg erzielen. Das Gute am Radfahren ist die Kombination mit frischer Luft, Sonne und Naturerlebnissen. Wer örtlich gerne flexibel trainiert, wendet sich der neuen Trendsportart Hula Hoop zu. Die innovativen Reifenmodelle lassen sich in etwa acht Teile zerlegen und sind so bequem zu transportieren. Das clevere Sportgerät steht somit fast überall schnell zur Verfügung. Bis es mit dem Hullern klappt, dauert es oft eine ganze Weile. Wer den Dreh raus hat, findet viel Spaß an der Sache. Der Reifen kreist nur dann wie gewünscht um die Hüfte, wenn die Körperspannung passt. Hierfür sind viele verschiedene Muskeln im Einsatz. Das sorgt für ordentlich Kondition und lässt die Pfunde purzeln. Einige Minuten am Tag genügen für einen guten Trainingseffekt.
Lass die Sonne in dein Herz
Gut mit der sportlichen Betätigung kombinierbar ist der Aufenthalt im Freien. Viel frische Luft und Sonne tun dem Organismus und auch der Seele gut. Der Mensch ist ein Kind der Natur. Er will reinen Sauerstoff atmen, sich den Wind durch die Haare wehen lassen und die Sonnenstrahlen auf seiner Haut spüren. Es lohnt sich, auch bei nicht so gutem Wetter oder sogar bei Regen das Haus zu verlassen, denn die verschiedenen Klimareize wirken positiv auf den Organismus. Regelmäßige Spaziergänge in der Natur härten ab. Wer sich immer wieder Wind und Wetter aussetzt, gewöhnt sich an die Kälte und tut seiner Gesundheit etwas Gutes. Wunderbar ist es natürlich, wenn die Sonne vom Himmel lacht. Die ersten warmen Strahlen im Frühling sind etwas ganz Besonderes. Aber auch ein goldener Oktobertag hat seine Reize. Die Sonne erhellt nicht nur das Gemüt, sie ist in Maßen auch gesund. Mithilfe der UVB-Strahlung des Sonnenlichts produziert unsere Haut das lebenswichtige Vitamin D. Das Sonnenvitamin fördert die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung und sorgt so für starke Zähne und Knochen. Es unterstützt außerdem das Immunsystem und hält uns so gesund. Auch die Muskelkraft beeinflusst Vitamin D positiv. Ist der Vitamin D-Spiegel zu niedrig, dann steigt das Risiko, an akuten Atemwegsinfekten zu erkranken. Bei Kindern äußert sich ein Vitamin D-Mangel mit weichen Knochen, während im Alter das Osteoporose-Risiko steigt. Senioren erleiden zudem schneller Knochenbrüche. Doch auch die Psyche freut sich über ein bisschen Sonne. Draußen warten viele tolle Erlebnisse, die lange in der Erinnerung nachwirken. Wenn nach einem heftigen Regenguss die Wolkendecke aufreißt und die Sonne einen kunterbunten Regenbogen an den Himmel zaubert, dann ist das ein unbeschreiblich schönes Gefühl.
Schlaf und Erholung
Ruhephasen sind wichtig, um die Lebensfunktionen zu erhalten. Das gilt insbesondere für die Nachtruhe. Schlaf ist eine wichtige Säule des Wohlbefindens, denn ohne ausreichend Erholung können wir nicht existieren. Beim Schlafen verändert sich unsere Gehirnaktivität. Der Blutdruck und die Atemfrequenz sinken und wir befinden uns in einem Zustand der Ruhe. Wir lassen den Alltagsstress hinter uns und lösen uns von emotionalen und körperlichen Belastungen, denn auch die Muskeln entspannen sich. Ein ausreichend langer und tiefer Schlaf ist deshalb für unser Wohlergehen unverzichtbar. Wissenschaftler haben sogar herausgefunden, dass Schlafmangel die Entstehung von Diabetes begünstigt. Darüber hinaus leidet nach einer durchwachten Nacht unser Befinden. Wir können uns nur schwer konzentrieren, leiden an Unruhe und Kopfschmerzen. Ein- und Durchschlafprobleme sind deshalb nicht auf die leichte Schulter zu nehmen und bedürfen bei häufiger Wiederholung der Abklärung durch einen Arzt. Zuvor ist jedoch die Matratze zu überprüfen, denn wer so weich liegt, dass er einsinkt, kann sich nachts im Schlaf nicht ausreichend bewegen. Auch muss die Umgebung ruhig und dunkel sein. Wer unter Anspannung leidet, kann es mit ein paar Tropfen CBD-Öl oder einer Tasse Baldriantee versuchen. Zur geistigen und körperlichen Erholung gehören aber auch regelmäßige Pausen und Auszeiten. Man muss nicht immer gleich in den Tiefschlaf verfallen, auch ein kleines Nickerchen oder ein paar ruhige Minuten auf dem Sofa wirken oft Wunder. Einfach mal nichts tun und den Moment genießen, füllt die leeren Batterien mit frischer Energie und hilft dabei, Stress abzubauen.
Das Leben genießen
Zu den wichtigsten Voraussetzungen eines glücklichen Lebens gehört die Freude. Es gibt viele Dinge, die Spaß machen. Jeder Mensch definiert Lebensfreude anders. Der eine findet bei einer rasanten Fahrt in der Achterbahn sein Glück, für den anderen ist ein Eisbecher mit Sahne und einem Schuss Eierlikör die reinste Verführung, wiederum andere gehen leidenschaftlich gerne shoppen oder freuen sich auf eine Skatrunde in netter Gesellschaft. Spannende und nicht alltägliche Erlebnisse sind die Würze des Lebens, weshalb man immer wieder mal Neues ausprobieren sollte. Viele Menschen waren noch nie in einem Spielcasino. Auch der Besuch eines Panoramarestaurants in einem Fernsehturm ist außergewöhnlich und atemberaubend schön. Partys feiern, Freunde treffen, so richtig über die Stränge schlagen – all das wirkt befreiend und fördert letztendlich das Wohlbefinden. Alles, was eine angenehme Ablenkung vom Alltag bringt, ist eine willkommene Abwechslung. Deshalb sollte man sich ruhig hin und wieder einen Theater-, Kino- oder Musicalbesuch gönnen. Vielen Menschen bereitet zudem die kreative Selbstverwirklichung sehr viel Freude. Die Zeit und Muße zu nutzen und sich mit Pinsel und Farbe bewaffnet an die Staffelei zu setzen, ist für zahlreiche künstlerisch veranlagte Frauen und Männer heutzutage der reinste Luxus. Doch diese kleine Auszeit vom Alltag sollte man sich auf jeden Fall gönnen. Viel zu viele Talente schlummern im Verborgenen und bleiben so unentdeckt. Das ist sehr schade und oft zum Nachteil der kreativen Köpfe, die oft gar nichts von ihrem verborgenen Talent ahnen. Deshalb lohnt es sich zumindest, in die Materie hineinzuschnuppern und an einem Mal- oder Zeichenkurs teilzunehmen. Der Umgang mit den Farben liegt sehr vielen Menschen und bringt zudem die gewünschte Entspannung. Ein gelungenes Bild schafft tolle Erfolgserlebnisse und unvergessliche Glücksmomente. Ebenso bereitet das Lernen eines Musikinstruments vielen Männern und Frauen Freude.
Fazit: Eine gesunde, eiweißreiche Ernährung, viel Sport, frische Luft, Sonne und ausreichend Schlaf fördern die Gesundheit und das Wohlbefinden. Doch Proteinpulver, ein gut durchdachtes Trainingsprogramm, eiserne Disziplin und Pflichtaufenthalte im Freien sind nicht alles. Zum Glücklichsein gehören auch Freude, Spaß am Leben und der Mut, Dinge zu tun, die auf den ersten Blick unvernünftig erscheinen.
